有充分证据表明，规律的体育活动与降低心血管疾病和过早死亡的风险有关。2018 年，美国卫生与公众服务部的美国人体育锻炼指南建议成年人每周至少进行 150-300 分钟的中等体育锻炼或 75-150 分钟/周的剧烈体育锻炼，或同等水平的体育锻炼两种强度的结合。美国心脏协会目前的建议基于 HHS 的体育活动指南，即每周至少 150 分钟中等强度的有氧运动或每周 75 分钟或剧烈的有氧运动，或两者兼而有之。

“身体活动对健康的潜在影响很大，但仍不清楚进行高于推荐水平的长时间、剧烈或中等强度的身体活动是否会对心血管健康产生任何额外的益处或有害影响，”Dong Hoon Lee 说, Sc.D., MS, 波士顿哈佛 TH Chan 公共卫生学院营养系研究助理。“我们的研究利用了几十年来对自我报告的身体活动的重复测量来检查成年中后期的长期身体活动与死亡率之间的关系。”

研究人员分析了从两项大型前瞻性研究中收集的超过 100,000 名成年人的死亡率数据和医疗记录：1988-2018 年全女性护士健康研究和全男性卫生专业人员随访研究。检查数据的参与者中有 63% 是女性，超过 96% 是白人成年人。在 30 年的随访期间，他们的平均年龄为 66 岁，平均体重指数 (BMI) 为 26 kg/m 2 。

参与者每两年通过填写一份经过验证的护士健康研究或卫生专业人员随访研究问卷，自我报告他们的休闲时间身体活动。公开的问卷每两年更新和扩展一次，包括有关健康信息、医生诊断的疾病、家族病史和个人习惯（例如吸烟和饮酒以及锻炼频率）的问题。运动数据报告为过去一年每周花在各种体育活动上的平均时间。适度活动被定义为步行、低强度运动、举重和健美操。剧烈活动包括慢跑、跑步、游泳、骑自行车和其他有氧运动。

分析发现，每周进行两倍于目前推荐范围的中等或剧烈体力活动的成年人的长期死亡风险最低。

分析还发现：

符合剧烈体育活动指南的参与者观察到心血管疾病死亡风险降低了 31%，非心血管疾病死亡风险降低了 15%，所有原因导致的死亡风险总体降低了 19%。

符合适度体育活动指南的参与者观察到 CVD 死亡风险降低 22-25%，非 CVD 死亡风险降低 19-20%，所有原因导致的总体死亡风险降低 20-21%。

进行超过推荐的长期剧烈体育活动量（150-300 分钟/周）的参与者的 2 到 4 倍的 CVD 死亡率风险降低了 27-33%，非 CVD 死亡率降低了 19%，总共 21所有原因导致的死亡风险降低 -23%。

进行超过建议的中等体力活动量（300-600 分钟/周）2 到 4 倍的参与者观察到 CVD 死亡风险降低 28-38%，非 CVD 死亡风险降低 25-27%，总体 26-所有原因导致的死亡风险降低 31%。

此外，在报告参与超过建议最低活动水平四倍的成年人中，没有发现有害的心血管健康影响。先前的研究发现证据表明，长期、高强度、耐力运动，如马拉松、铁人三项和长距离自行车比赛，可能会增加心血管不良事件的风险，包括心肌纤维化、冠状动脉钙化、心房颤动和突发性心脏病。心源性死亡。

“这一发现可能会减少人们对先前几项研究中观察到的高水平体育活动的潜在有害影响的担忧，”李指出。

然而，长期、高强度体育活动（每周约 300 分钟）或中等强度体育活动（每周约 600 分钟）的水平超过建议的每周最低限度的四倍，并不能进一步降低患死亡。

“我们的研究提供了证据来指导个人在其一生中选择适当数量和强度的体育活动，以保持他们的整体健康，”李说。“我们的研究结果支持当前的国家体育活动指南，并进一步表明，通过进行中等或高水平的中等或高强度运动或两者结合，可以获得最大的益处。”

他还指出，每周进行少于 75 分钟的剧烈运动或少于 150 分钟的中等强度运动的人可能会通过持续进行大约 75-150 分钟的剧烈运动或 150-300 分钟的中等强度运动来降低死亡率。从长远来看，每周或两者的等效组合。

“我们早就知道，中等强度和高强度的体育锻炼可以降低一个人患动脉粥样硬化性心血管疾病和死亡率的风险，”医学博士、BSN 的前任主席 Donna K. Arnett 说。美国心脏协会（2012-2013 年），肯塔基州列克星敦市肯塔基大学公共卫生学院流行病学系主任和教授。Arnett 曾担任美国心脏协会 2019 年心血管疾病一级预防指南编写委员会的联合主席，但她并未参与这项研究。“我们还看到，每周进行超过 300 分钟的中等强度有氧运动或超过 150 分钟的高强度有氧运动可能会减少一个人”