你是不是每天早上喝下复合维生素，可能还会喝一口水?这个流行习惯的真相可能很难让人接受。

哈佛医学院医学副教授、哈佛附属剑桥健康联盟内科医生彼得·科恩博士说:“大多数人如果只喝满满一杯水，不补充维生素，情况会更好。”除了省钱之外，你还会因为不会被误导性的营销方案所迷惑而感到满足。

这是因为，正如美国预防服务工作组(USPSTF)最近指出的那样，对于普通美国成年人来说，每天摄入复合维生素并不能带来任何有意义的健康益处。他们的综述发表在《美国医学会杂志》(JAMA)上，分析了涉及近70万人的84项研究，发现很少或没有证据表明，服用维生素和矿物质补充剂有助于预防癌症和心血管疾病，这些疾病会导致心脏病发作和中风，也无助于预防早逝。

“我们有充分的证据表明，对绝大多数人来说，服用多种维生素对你没有帮助，”膳食补充剂研究和监管专家科恩博士说。

谁可能需要复合维生素或单独补充?

然而，也有一些例外。高度限制的饮食和胃肠道状况，或某些导致营养吸收不良的减肥手术，都是建议服用复合维生素或单一维生素的原因。当一个人日照不足时，每天补充维生素D可能是必要的。如果你的红细胞数量低(贫血)，医生可能会建议你补充铁。

为什么很难放弃每天服用复合维生素的习惯?

根据USPSTF的一篇评论，调查表明人们服用维生素来保持健康，感觉更有活力，或获得内心的平静。这些信念源于近一个世纪前关于维生素有益健康和天然的有力论述。

科恩博士说:“这种说法吸引了我们人口中的许多群体，包括进步的素食主义者，也吸引了那些对科学持怀疑态度、认为医生不怀好意的保守派。”

未经证实的膳食补充剂市场宣传

科恩博士说，维生素的制造成本很低，所以公司可以在广告上投入大量资金。但由于FDA将膳食补充剂作为食物来监管，而不是作为处方或非处方药，该机构只监督与治疗疾病有关的声明。

例如，补充剂制造商不能说他们的产品“降低了心脏病风险”。但它们的标签允许包含“促进心脏健康”或“支持免疫力”等短语，以及改善疲劳和缺乏动力的模糊承诺。

“补充剂制造商被允许在销售产品时假装他们的产品有好处，但实际上并没有好处。法律明文规定了这一点，”科恩博士说。明智的做法是在每种产品上注明法律要求的免责声明:“这些声明没有经过食品和药物管理局的评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。”

但是，即使在免责声明中使用了强烈的语言——“无意诊断、治疗、治愈或预防”——似乎也不会影响人们对营销声明的看法。

虽然复合维生素没有帮助，但至少没有害处。但科恩博士说，人们花在这些食品上的钱本可以更好地花在购买健康食品上。